z hantlami

[...] cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka, prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu gornego, prostowanie ramion w opadzie tułowia lub leżąc na brzuchu na [...]

[...] 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 10kg (max) chyba 25 [...]

[...] 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (40, 40, 45 kg) Uginanie nóg na maszynie 2 serie (slabiutko, ale nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla [...]

[...] 15kg/8, 12.5kg/10 Wyciskanie hatli, na barki, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/8, 15kg/8, No i taka skladanka na ramiona: Uginanie ramion ze sztanga sidzac, 26kg/10 Ugnanie ramion z hantlami, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/10 Prostowanie ramion na wyciagu(gora, 2 rolki), 25kg/10/3, 30kg/8 Wioslowanie polsztanga, 45kg/10, 45kg/5..., tu poprostu poleglem... [...]

[...] - FBW A i B dwa razy w tygodniu, oczywiście do oceny :) A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - [...]

[...] : Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie [...]

[...] kg ogromny zapas, ale po przerwie tygodniowej w mc nie chcialem szalec ale w ostatniej 130 spokojnie pocisne w piątek - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 16kg / 18kg / 20kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami [...]

[...] ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 14x 4kg ( zostaje przy 4 kg bo forma przy ostatnich powtorzeniach kiepska) 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 9,5kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg ( tylko na prawa noge, lewa - ni da rady, nadwyrezony miesien{:-( 15x 8kg/ 15x 8kg/ 14x 8,5kg ( tu jak zwykle ciezko) 15x 7kg/ 14x 8kg/ [...]

[...] 15 x/ 15 x/15 x 2a. wznosy ramion bokiem 15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo/-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 x/ 25 x/ 25 x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15 x 3kg/ 9 x 4kg/ 13 x 4,5 kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg [...]

[...] co i jak tutaj wyślę przykładowy plan na splita który mi się podoba : (oczywiście trochę do poprawki): Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki [...]

[...] hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki) barki 1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8 2 wznosy [...]

[...] razem po 5 minutach, chociaż spokojnie mogłam wyrobić do końca to głowa potrafi mnie ściągnąć błyskawicznie. Na plus: -sprawnie szły mi T2B -całkiem w porządku idzie mi z hantlami Na minus: -głowa wysiadła -ciężko mi utrzymać stałe, mocne tempo na wiośle 18.2+ 18.2A Na tym workoucie doświadczyłam jednego z najlepszych i najgorszych momentów [...]

Hmm... Ogólnie z tego zrobiłem coś takiego 1. Przysiad z hantlami x 4 obwody 2. Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 [...]

A Podciąganie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki na ławce dodatniej 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Wznosy hantli na boki 3s Szrugsy 3s Unoszenie sztangi na bicepsy 3s Wyciskanie na wąsko 3s Sztanga na przedramiona B [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x 8/75 kg x 10 Wykroki z hantlami po 12 kg 3 serie x 8 Wyprosty na maszynie: 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie: 2 x 8 Konkretny trening. W przysiadzie ciężary małe, bo niedawno zacząłem je ćwiczyć i [...]

Podepne się pod temat tej oliwy z oliwek z Biedronki. Jak ona się ma np. do Goyi Light? Chodzi mi czy ma taki wyłupiasty smak, że wykręca jak po serii wykroków z hantlami, czy jest łagodna jak w.w Goya??

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do przodu. Nastepnym razem sprobuje znowu ze sztanga. Ogolnie ciezko bylo, kiedys mi ten trening lepiej wychodzil ale nogi [...]

[...] wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps dip 10x / 9,5x / 7x 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym (chyba nachwytem, nie pamietam }:-( ) 10x2* / 10x3* / 10x3* 6. [...]